До нового купального сезона осталось всего три месяца – три месяца, чтобы привести свое тело в порядок и чувствовать себя в нем комфортно! Начнем с бедер. Как сделать их более тонкими и упругими, чтобы на пляже все любовались вашими стройными ножками? Узнайте все о спортивном похудении!
В уютной домашней атмосфере
Если у вас нет ни времени, ни желания ходить в фитнес-клуб, помните: дома тоже можно тренироваться. Все, что для этого нужно – гимнастический коврик и сильная воля!
Для начала сделаем несколько упражнений на сгибание и растяжку в положении стоя:
1- Ноги чуть шире плеч, спина прямая. Сделайте несколько приседаний, сжимая ягодицы и не забывая о правильном дыхании.
2- Ноги чуть уже ширины плеч. Делаем шаг вперед, приседаем как можно ниже (так, чтобы колено почти касалось пола) и поднимаемся. Выполнив достаточное количество приседаний, меняем ногу и повторяем упражнение.
3- Ноги параллельно друг другу. Делаем шаг вправо правой ногой, приседаем на нее, потом встаем. Повторяем упражнение левой ногой. Следите за тем, чтобы спина была прямая.
Теперь берем коврик. Ложимся на правый бок, опираясь на правое предплечье и вытянутые ноги. Поднимаем левую ногу, держа стопу под прямым углом к голени. Колено должно подняться как минимум до уровня бедра. Следите за тем, чтобы, опускаясь, левая нога не касалась правой. Сделав по меньшей мере два подхода по 12 махов каждый, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой.
Выполняйте эти упражнения по несколько минут в день – и ваши бедра станут стройнее и крепче. Теперь вы настоящая супервумен!
Повседневные виды спорта
Сделать ваши ножки стройными и красивыми помогут и другие, доступные и эффективные виды спорта.
Велосипед: Не отказывайте себе в удовольствии прокатиться по городу или по проселочной дорожке на своем двухколесном друге, который всегда приносил вам столько радости. Даже на маленькой скорости ваши бедра будут работать по полной – а вы в это время насладитесь приятными мгновениями жизни.
Плавание: Как чудесно оказаться в воде! Не ограничивайтесь привычным брассом или кролем – возьмите доску для плавания! Руки на доску – и плывите дальше! Чередуйте движения: «бейте» по воде вытянутыми ногами, выполняйте ногами движения в стиле брасс, плывите на спине, обхватив доску руками… Результат гарантирован! Для лучшего укрепления бедер самые целеустремленные могут купить себе короткие ласты.
Бег: Без сомнения, бег пойдет вашим ногам только на пользу, делая их стройными и сильными. Кроме того, этот вид спорта – отличный способ дать выход своей энергии и развить выносливость. Чтобы войти в ритм, начните бегать по 15-20 минут в день.
Занятия в спортзале: Само собой, регулярные занятия в спортзале – стретчинг, степ, танцы и т.д. – тоже помогут обрести стройные ножки. Новички смогут укрепить бедра, руки и пресс с помощью специального мяча для фитнеса – фитбола. Занимайтесь с удовольствием!
На мой взгляд , самое эффективное для похудения – это аква аэробика , к тому же все мышцы приводит в тонус , но единственный минус у аква аэробики , это то , что после занятия жутко хочется кушать) в принципе , после бассейна , всегда так ))
И еще , главный принцип – «зашить» рот, и тогда все будет отлично !!!
Согласна с предыдущим оратором!:)
Можно ко 2-му упражнению на приседание гантели добавить в руки – для эффективности. Кило по 5 в руку.
Зачем обязательно «зашивать» рот? – главное, чтобы кол-во потребляемых калорий было меньше, чем кол-во сжигаемых… хочешь больше кушать – больше ходи/бегай/плавай