Что такое «быстрая ходьба», и почему специалисты так настойчиво ее рекомендуют? Узнай все об этом приятном спорте, который стимулирует кровообращение, улучшает работу сердца и дыхательной системы и помогает сбросить вес!
Быстрая ходьба (ходьба на повышенной скорости, но ни в коем случае не бег) – настоящий золотой ключик к здоровью и долголетию! Она стимулирует кровообращение, улучшает работу сердца и дыхательной системы, помогает сбросить вес. Заниматься быстрой ходьбой можно в любом возрасте, в любое время года. Главное – делать это регулярно, тратя на каждый сеанс быстрой ходьбы примерно один час.
Оздоровительные эффекты быстрой ходьбы
Быстрая ходьба улучшает работу сердца и дыхательной системы.
Быстрая ходьба улучшает работу сердца и стимулирует деятельность дыхательной системы, но, в отличие от бега, дает меньшую нагрузку на суставы. Быстрая ходьба способствует выработке хорошего (и затрудняет выработку плохого) холестерина, а также стимулирует кровообращение.
Быстрая ходьба помогает справиться со стрессом
Быстрая ходьба не только улучшает работу сердца и дыхательной системы: она дарит здоровый сон и помогает справиться со стрессом. Насыщение организма кислородом способствует выводу из него токсинов и выработке эндорфинов – гормонов счастья.
Быстрая ходьба помогает сбросить вес и укрепить мышцы
При быстрой ходьбе сжигается большое количество калорий – так что это идеальный способ сбросить вес! Помимо того, что быстрая ходьба улучшает работу сердца и дыхательной системы, она прекрасно укрепляет мышцы (особенно мышцы ног и ягодиц). Стимулируя кровообращение и насыщая ткани кислородом, быстрая ходьба борется с целлюлитом. Валери Орсони, тренировавшая многих голливудских звезд, замечает, что ежедневные занятия быстрой ходьбой делают женские ножки стройными, сильными и красивыми. Вот только для достижения желаемого эффекта каждое занятие должно длиться не меньше 45 минут.
Несколько советов
1. Следи за дыханием: оно должно быть таким, чтобы ты могла разговаривать, не сбавляя шаг.
2. Для лучшего очищения организма занимайся быстрой ходьбой по утрам, натощак.
3. Выходи из метро на остановку раньше и не пользуйся машиной, если можешь пройтись пешком.
4. Попроси друзей составить тебе компанию – вместе веселее! И – вперед, навстречу красоте и здоровью!